2017/11/01 文/李藹芬

孩子‧我要你長高

身高,真是個奇妙的玩意兒,通常,高一點、矮一點,似乎看來差別不大,然而,重要時刻,高那麼,一點,看起來就是不一樣。相信在很多為人父母的心中,無不希望孩子能長得比自己高,甚至也能高人一等,特別是對於本身不高的父母來說,更是充滿熱切的渴望!

為人父母者,無不希望孩子在各方面都比自己優秀,不只學業成績、成就,還有身高!雖然,父母高,孩子長得高通常不是難事,但也有例外之時;而父母都不高,孩子卻高如長人,時有所聞,華裔球員林書豪即是明顯的例子!對此,臺北醫學大學附設醫院小兒部小兒遺傳主任楊晨指出,「以父親身高160公分、母親150公分為例,可能剛好都是家族中最矮的,但父親的兄弟若有長到170以上,母親有姊妹長到165,孩子要比父母高上10公分並不難,多打球、運動,就有希望比父母高上10公分」。

身高與健康大有關係
在了解有哪些因素決定身高前,不妨先來認識身高與健康的關係!楊晨醫師指出,「不論有沒有長高的本錢,都要有正確的觀念,就是吃營養的食物、養成早睡的習慣與多運動,有助長高,當這些事都做到了,即使沒長高,也擁有了健康,而這些良好習慣將為自己換到一輩子的健康」!愛運動的孩子渾身散發十足的陽光感,陽光男孩或陽光女孩都會讓人留下好印象!

圖片/媽媽寶寶雜誌提供


當大家多是身心健康之人,也視此為一種「成功」,這對於人類社會就是有益的事,因為不僅減少社會問題的發生,也減少醫療資源的負擔。

「拚身高」從日常照護著手
父母的遺傳固然左右了先天條件,不過,從林書豪的例子也可看出後天努力的成果,林爸爸169公分,林媽媽168公分,依照公式計算,林書豪的最好身高為181.5公分,最差身高為166.5公分,但林書豪最後以191公分的身高勇闖NBA。據說林爸爸為了讓高一才160公分的林書豪長高,特製了一份「長個餐」,加上林書豪打籃球,運動量大,因此,創下了在3年內增加了30公分的傲人紀錄。
1.攝取優質蛋白質
比起成人,成長中的小孩更需要攝取足夠的蛋白質,而且是優質蛋白質,楊晨醫師表示,「不擔心孩子的蛋白質攝取量不足,而是憂心無法攝取足夠的優質蛋白質」。蛋白質富含提供人體所需的胺基酸,而營養價值取決於胺基酸種類、含量與消化吸收比率,有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收,就是優質蛋白質,「魚蛋肉豆與奶類都是優質蛋白質的來源,此外,建議父母,每天讓孩子多喝一杯奶(240c.c.)和一顆蛋,確保優質蛋白質的攝取量」。

圖片/媽媽寶寶雜誌提供

由於不少孩子在學校吃營養午餐,下課後到安親班,晚餐就以便當果腹。便當往往肉多蔬菜少,容易造成營養失衡,該怎麼辦呢?楊晨醫師以自身做法為例,她的孩子讀小學時,也是一樣下課後去安親班待著,吃過晚餐才回家。安親班多會代訂便當,她就去那家便當店,多付一點錢,請老闆在便當的配菜上多費心,儘量做到營養均衡的優質便當(1份優質蛋白質的魚肉和不同色的青菜3種),讓孩子吃到營養完整的便當。

到了假日,家人聚在一起,偶爾吃頓大餐,讓親子間有所互動,分享心情,有益孩子的身心健康,「身與心看似兩回事,但是不能切割,心理有時會反應身體的狀況」。

2.每日要運動30分鐘
楊晨醫師建議,每天要運動30分鐘,看似不容易,「不坐電梯,走樓梯;坐公車在前一站下車,走回家;每天跳繩500下,這些時間加總就差不多30分鐘了」。當然,周末能夠到戶外活動筋骨更好。

3.足夠的睡眠
要求小小孩早早睡,睡滿睡飽不難,但是當孩子進入學校體制後,隨著年級愈高,想早點上床似乎愈是充滿難度,更不要說睡飽。面對學業與身高難兩全的窘境,楊晨醫師說,「書,可以用一生的時間來讀,但身高卻是錯過生長期就回不去了」。

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楊晨醫師依據不同年紀給了不同建議:
‧0至6歲(幼兒園):睡眠與營養最重要,這階段的孩子多跟著媽媽作息,為了有充足的睡眠,「晚上至少9點睡,並注重攝取優質蛋白質,只要孩子肯吃都可以吃」。
‧6至12歲(國小):因為是腦力與骨骼發育最快速的階段,可說是重要的成長關鍵點,「父母應補足平日攝取不足的營養,每晚至少10點睡」。她補充,除了每天的跳繩,周末時,父母應陪著孩子進行戶外活動,不只當運動,也是親子活動,接受陽光的洗禮,攝取維生素D以利鈣質的吸收。
‧12至16歲(國中):「這4年的時間可決定日後身高的15%,也是人為努力的空間,卻偏偏是現行學制中最辛苦的階段,但即使如此,也儘量讓孩子在晚上11點睡覺,不忘每日補充500c.c.的牛奶與1顆蛋,更不要忽略運動」。

※原文刊載於2017年11月號《媽媽寶寶雜誌》369期。
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